1. Ish joyini to‘g‘ri tashkil qilish
Qulay va tartibli ish maydoni diqqatni jamlashga yordam beradi va stressni kamaytiradi. Stol va stul ergonomik bo‘lishi, yorug‘lik yetarli bo‘lishi kerak. Ortiqcha buyumlar ish joyida chalg‘ituvchi omil bo‘lib qolmasligi lozim. Shuningdek, ish joyiga o‘simliklar va shaxsiy narsalarni qo‘yish ruhiyatni ko‘taradi.
2. Muntazam tanaffuslar va muvozanatni saqlash
Uzoq vaqt davomida kompyuter qarshisida o‘tirish charchoq va diqqat susayishiga olib keladi. Ish vaqti davomida 50 daqiqa ishlab, 10 daqiqa dam olish usullarini qo‘llash tavsiya etiladi. Shuningdek, ruhiy faoliyatni jismoniy faollik bilan muvozanatlash: qisqa yurishlar, oddiy mashqlar bajarish kerak.
3. Hamkasblar bilan ochiq muloqot va qo‘llab-quvvatlash
Ish joyidagi do‘stona muhit va samarali muloqot stressni kamaytiradi. Muammolarni ochiq gapirish, yordam so‘rash yoki shunchaki iliq suhbat qilish kayfiyatni yaxshilaydi. Rahbarlarning ishonch va hurmat muhitini yaratishi jamoada ruhiy salomatlikni qo‘llab-quvvatlaydi.
4. Vaqtni boshqarish va sog‘lom turmush tarzi
Vazifalarni rejalashtirish, ustuvorliklarni belgilash va vaqtni to‘g‘ri taqsimlash ishda samaradorlikni oshiradi. “To-do” ro‘yxatlari va vaqtni boshqarish usullaridan foydalanish stressni kamaytiradi. Shuningdek, to‘g‘ri ovqatlanish, yetarli uxlash va jismoniy mashqlar ruhiy va jismoniy salomatlikka ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.
Oxirgi yangilanish: 30-iyun, 2025